Mindfulness. Conciência plena, presença e aceitação.

Falamos recentemente da importância dos mantras e da forma como eles podem nos ajudar a acalmar a mente. Hoje vamos falar de uma técnica também muito conhecida e que muito provavelmente você já tenha ouvido falar em algum lugar e ficado curioso sobre o que realmente significa. Bem, não se preocupe, você não está sozinho! Mindfulness é uma prática que tem ganhado cada vez mais popularidade nos últimos anos, e por um bom motivo pois ela é o que todos estamos precisando para termos uma vida mais equilibrada e feliz.

Então, o que é Mindfulness?

Jon Kabat-Zinn é o responsável por hoje conhecermos esta técnica de meditação que ganhou a atenção do mundo e da ciência. Ele define mindfulness como a consciência que surge quando direcionamos a atenção ao momento presente com a ausência de julgamentos, em poucas palavras, é a habilidade de estar presente, consciente de seus pensamentos, emoções e sensações físicas, sem julgá-los ou reagir automaticamente a eles. Parece simples, certo? Sim, porém, na prática, pode ser um tanto desafiador. Muitos acreditam que isso se dá no momento em que relaxamos, porém dentro do olhar da neurociência, este é um momento onde muitas coisas estão acontecendo no cérebro, por isso é necessário prática. Estamos tão acostumados a viver no piloto automático, deixando nossos pensamentos nos levar para o passado ou futuro, que nos esquecemos de aproveitar o presente, que é o momento onde a vida acontece.

Atenção, intenção e atitude. Estes são os componentes fundamentais da técnica de mindfulness. Agora, você pode estar se perguntando como o mindfulness pode te ajudar. Bem, a prática regular de mindfulness tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde mental e física. Estudos mostram que ela pode reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a concentração e a memória, aumentar a resiliência emocional e fortalecer o sistema imunológico. Além disso, ao cultivar a consciência plena, você pode aprender a lidar de forma mais eficaz com pensamentos negativos, emoções intensas e até mesmo com a dor física. Uma das principais razões pelas quais o mindfulness é tão eficaz é porque nos ajuda a desenvolver uma maior consciência de nossos pensamentos e emoções. Muitas vezes, estamos tão imersos em nossos pensamentos que não percebemos como eles estão nos afetando. Ao praticar mindfulness, podemos começar a reconhecer esses padrões de pensamento e interrompê-los antes que eles nos dominem. Outro benefício do mindfulness é que ele nos ajuda a cultivar uma atitude de aceitação e compaixão em relação a nós mesmos e aos outros. Ao invés de nos julgarmos ou julgarmos os outros por nossos pensamentos e emoções, aprendemos a acolhê-los com gentileza e curiosidade. Isso nos permite desenvolver relacionamentos mais saudáveis e nos tornar mais compassivos e empáticos. Então, se você está em busca de uma maneira de reduzir o estresse, melhorar sua saúde mental e viver uma vida mais plena, o mindfulness pode ser a resposta. Não é uma prática complicada ou reservada apenas para monges budistas. Na verdade, qualquer um pode e deve começar a cultivar mindfulness em sua rotina diária. Tudo o que você precisa fazer é dedicar alguns minutos do seu dia para se conectar com o momento presente, observar seus pensamentos e emoções sem julgamento e trazer sua atenção de volta para o aqui e agora.

Para te inspirar vou contar sobre como incorporei isso a minha vida. No início, assim como muitos, achei que jamais conseguiria ficar sentada meditando, parecia demais para minha cabeça que está sempre em atividade, então comecei com algumas mudanças pequenas e simples como reservar alguns minutos para observar minhas emoções e sensações ao acordar todos os dias pelas manhãs, comecei com 5 minutos de observação. Depois além desta observação que faço antes mesmo de levantar da cama, introduzi alguns minutos de pratica de pranayamas pelas manhãs e percebi que isso mudava completamente meu padrão de agitação mental. Com o tempo e o estudo fui ficando cada vez mais encantada com os efeitos da respiração e aprofundei meu trabalho com ela. Experimente seguir este caminho, ele pode funcionar para você.

A respiração pode funcionar como um atrativo para manter a consciência no momento presente, você vai perceber que é comum a mente estar aqui na respiração e segundos depois está longe pensando em algo que não é a respiração como “preciso pagar a conta de luz hoje” ... então você identifica que a consciência escapou da respiração e volta para a respiração e assim pouco a pouco a interrupção dos pensamentos vai diminuindo de frequência. Também é notável que alguns dias a consciência está mais agitada e flutuante que outros dias, o que faz com que o foco na respiração se torne mais desafiador, não desista, lembre-se que assim como outras habilidades na vida, para manter a consciência presente é necessário prática.

Experimente e veja como o mindfulness pode transformar sua vida e me conte como foi!

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